Strona główna

08.05.2020r

Witajcie drodzy uczniowie,

Proponuję wam wykonanie zestawu ćwiczeń rozciągających oraz przedstawiam zasady ich poprawnego wykonania. Ćwiczenia rozciągające to skuteczna metoda treningu poprawiająca ogólną sprawność fizyczną.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia rozciągające?

Pamiętając o podstawowych zasadach ćwiczeń rozciągających:

do granicy bólu – ćwiczenia rozciągające nie powinny sprawiać bólu; prawidłowe uczucie, jakie wzbudza rozciąganie to wrażenie ciągnięcia, rozciągania i napinania; ból jest wskazaniem do przerwania ćwiczeń rozciągających;

przy wolnym tempie – pozycje i ruchy ćwiczeń rozciągających należy wykonywać dokładnie i powoli stopniowo zwiększając zakres ruchomości;

gdy pilnujemy oddechu – podczas ćwiczeń rozciągających należy pracować oddechem; wyróżnia się również ćwiczenia z fazą bezdechu;

gdy mamy zapewnione poczucie bezpieczeństwa – strefa ćwiczeń sprzyja jakości treningu fizycznego i komfortu psychicznego;

gdy pamiętamy o rozgrzewce – ćwiczenia rozciągające na nierozgrzanych mięśniach mogą prowadzić do mikrourazów i uszkodzeń strukturalnych jego włókien; rozgrzewka wstępnie przygotowuje cały organizm;

gdy stosujemy je na zakończenie treningu – ćwiczenia rozciągające powinny być zakończeniem każdej aktywności fizycznej, bowiem uspokajają i rozluźniają zmęczone mięśnie; ćwiczenia rozciągające przedłużają efekty właściwego treningu.

https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw

Trzymajcie się, przyjemnego ćwiczenia I.Szczepańczyk

---